ပည့္စံုေသာ ၿပံဳးအလွပိုင္ရွင္ ျဖစ္ေစရန္ လမ္းညႊန္ခ်က္ (၈) ရပ္

(၁) သင့္ေတာ္ မွန္ကန္ေသာ သြားပြတ္တံကို ေရြးခ်ယ္ျခင္း
ေစ်းကြက္အတြင္း သြားပြတ္တံ အမ်ိဳးအစားေပါင္း မ်ားစြာ ရွိေသာ္လည္း မိမိႏွင့္ သင့္ေတာ္ ေသာ သြားပြတ္တံကုိသာ ေရြးခ်ယ္ပါ။ သြားပြတ္တံေမြး သင့္ေလ်ာ္ရံုသာ ရွည္ေသာ သြားပြတ္တံ ကို ေရြးခ်ယ္ သံုးစြဲသင့္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သြားဆရာ၀န္ထံ အႀကံဥာဏ္ ေတာင္းယူၿပီး သြားပြတ္တံကို ေရြးခ်ယ္ ၀ယ္ယူပါ။

(၂) သြားကို စနစ္တက် တိုက္ေပးျခင္း
သြားကို နည္းလမ္းမွန္ကန္စြာ တိုက္ရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ သင္၏ သြားမ်ားတစ္ေလွ်ာက္ သြားပြတ္တံကို စက္၀ိုင္းပံုသ႑န္ အတိုင္း လွည့္လည္ေစၿပီး ညင္သာစြာ တိုက္ေပးပါ။ ထိုသို ့ျပဳလုပ္ေနရင္း အေပၚေမးရိုးအတြက္ သြားပြတ္တံျဖင့္ ေအာက္သို ့ ဆြဲခ်ၿပီး ပြတ္တိုက္ ပါ။ ေအာက္ေမးရိုးအတြက္ သြားပြတ္တံကို အထက္ဘက္သို ့ဆြဲ၍ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။

(၃) သြားဖံုးကို ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း
သြားတိုက္ၿပီးတိုင္း သြားဖံုးကို ပံုမွန္ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ့ သြားဖံုးကို က်န္းမာ ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။

(၄) လွ်ာ သန္ ့ရွင္းေရး ျပဳလုပ္ျခင္း (လွ်ာပြတ္တံ အသံုးျပဳျခင္း)
လွ်ာပြတ္တံကို အသံုးျပဳ၍ လွ်ာသန္ ့ရွင္းေရး မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းျဖင့္ လွ်ာအေပၚ တြင္ ဗက္တိုးရီးယား ပိုးမႊားမ်ား စုပံုျခင္းႏွင့္ ခံတြင္းနံ ့ဆိုးျခင္းတို ့ကို ကာကြယ္ေပးသည္။

(၅) တစ္ေန ့ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ေပးျခင္း
လူအမ်ားစုသည္ ညအိပ္ခါနီးတြင္ သြားတိုက္ရႏ္ မလိုအပ္ဟု ထင္ေသာေၾကာင့္ ညဘက္ တြင္ သြားတိုက္ေလ့ မရွိပါ။ သို ့ေသာ္ သြားဆရာ၀န္မ်ားက အိပ္ခါနီးတြင္ သြားတိုက္ျခင္း ျဖင့္ မိမိ ညဘက္ အိပ္ေနစဥ္ကာလအတြင္း သြားမ်ားကို ဗက္တီးရီးယား ကင္း စင္ေစသျဖင့္ ညဘက္တြင္ သြားတိုက္သင့္ေၾကာင္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အႀကံျပဳထားပါသည္။

(၆) သြားၾကားထိုးေစျခင္း
သြားအတြင္းရွိ ဗက္တီးရီး ပိုးမႊားမ်ားႏွင့္ သြားၾကားရွိ ခ်ိဳးမ်ား၊ သြားေခးမ်ား ကင္းစင္ေစရန္ (သြားၾကားမ်ားကို သြားတိုက္ႀကိဳးျဖင့္ သန္ ့စင္ေပးျခင္း) သည္ အလြန္ အေရးႀကီးပါသည္။ အထူး ဖေယာင္းႀကိဳးျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားသည့္ သြားၾကားထိုးႀကိဳးမ်ိဳးကိုသာ ၀ယ္ပါ။ ၄င္းတို ့ကို ေစ်းကြက္တြင္ လြယ္ကူစြာ ရရွိႏိုင္ပါသည္။

(၇) ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မ်ားေသာ အစာမ်ား စားျခင္း ေရွာင္ပါ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မ်ားေသာ အစာမ်ား {ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (ကစီဓာတ္)သည္ သၾကားအျဖစ္ လြယ္ကူစြာ ေျပာင္းႏိုင္သည္}ႏွင့္ သၾကားဓာတ္မ်ားေသာ အစားစားျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ၄င္းအစားအစာမ်ားသည္ သြားပိုးစားျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳေစသျဖင့္ သြားမ်ားကို သြားမ်ားကို ပ်က္စီးေစပါသည္။

(၈) အစာစားၿပီးတိုင္း ေရျဖင့္ ပလုတ္က်င္းေပးျခင္း
အစာစားၿပီးတိုင္း ပါးစပ္ကို ေရျဖင့္ ပလုတ္က်င္းရန္ မေမ့ပါႏွင့္။ ဤသို ့ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ သင္၏ ခံတြင္းကို သန္ ့ရွင္းေစ၍ အနံ ့ဆိုး မ်ားကိုပါ ဖယ္ရွားေပးပါသည္။